うつ病に対処するための食品

それは密接に人間の活動や生活に関連しているので、うつ病のリスクは、軽く取られるべきではない。
だけでなく、都市人口と成人の人々にだけでなく、農村地域と子どもインチ

うつ病を克服するだけでなく、心理学的、薬、または活動の介入を通じてですが、また、食事介入を通して。

食品とうつ病との関係は何ですか？

落ち込んでいる人は、普通の人よりアドレナリンのレベルが高い傾向にある。
アドレナリンは、問題に直面するために追加のエネルギーを提供します。
しかし、増加したアドレナリンのレベルは、体が簡単に完全に消費されること、私たちの体に格納されているより多くの栄養素を使用します。

一方、うつ病はまた、食欲を増加する可能性があります。

体に良いものの、アドレナリンによって使用される栄養素を復元し、適切に制御しないと、それは肥満と他の健康上のリスクに一層につながる。

その後、どのようなうつ病の人のためのその有益な種類の食べ物？

ここにうつ病に対処するためのいくつかの食品があります。

オメガ3。
このような魚油（サーモン、マグロ、トラウト、そしてmackarelから派生）、および豆からの脂肪酸オメガ3が豊富な食品を食べる。

ジョセフHibbelnによって行われた研究はまた、少なくとも週に2回魚を食べたフィンランドの住民が50％でうつ病のリスクが低減示したことが分かった。

ライス。
ご飯を食べても、うつ病を減らすことができます。
その炭水化物はセロトニンのforerrunerであるアミノ酸から血液を浄化するために血流中にホルモンのインスリンの放出を誘発する。

チョコレートでも広く利用できるセロトニン。
静けさの感覚を提供しながら、セロトニンはまた、痛みを軽減、および制御食欲ができます。

ビタミンやミネラル。

ビタミンやミネラルは、果物、緑色野菜、牛乳、豆、そして魚で見つけることができます。

どのようなうつ病の人が必要とするビタミンやミネラルの？

ビタミンC
このビタミンは、主に果物や野菜で発見。
それは免疫システムの低下に起因する感情的なレベルを下げることができるので、ビタミンCは、うつ病を持つ人々にとって非常に重要です。
ビタミンCの減少体内免疫システムの低下に影響を与えます。

これはまた、ビタミンCで指定された後の感情の減少レベルを示したアメリカの受刑者の数に関する研究で示さ

体内でビタミンC濃度の減少は、うつ病や習慣の影響として、喫煙の要因によって悪化している。
研究では、一日あたりのタバコの1.5パックの消費量は30％体内でビタミンCのレベルを減少させることを示しています。

ビタミンCの消費する食べ物が豊富な間、従って、あなたがうつ病かどうか、、また喫煙を停止する必要がありますされています。

葉酸。
葉酸は、ほうれん草、キャベツ、豆などの植物に多くの発見。
葉酸は、うつ病の事件に関連付けられているホモシステイン濃度を下げることができます。

ナイアシン。
ナイアシンは、それによって不安やパニックを減らし、神経細胞の機能を向上させることができるビタミンB複合体の一部です。
ナイアシンのソースは、玄米、鶏肉、マグロの魚、ラム、小麦、およびザクロに記載されています。

セレン。
セレン欠乏は、不安ムーディ、および抑うつの人の経験をすることができます。
セレン多くの豆、マグロの魚、小麦、または米で発見。

マグネシウム。
マグネシウムの一般的なメカニズムの効果は、筋肉の緊張を減らすことです。
マグネシウムはほうれん草、チョコレート、かぼちゃの種、ひまわりの種、貝類、そしてアボカドから得ることができる。

あなたが注意する必要があるもの。

アルコール。
アルコールは、ビタミンA、ビタミンB複合体、葉酸、および亜鉛を含む、あなたの体にビタミンCの株式を減らすことができます。
さらに、アルコールは肝臓をさらに悪化させる可能性があります。
アルコールの少ない消費するには確かに気持ちを落ち着かせ、食欲を高めるために使用することができます。
しかし、アルコールの過剰摂取は、免疫システムを低下させることが難しく治療になったり、あなたのストレス状態や他の健康への影響を悪化させることができる。

カフェインやソフトドリンクの摂取量を制限する。
このようなコーヒー、紅茶、コーラ飲料、チョコレートを含む医薬品、のようにカフェインのソースを避ける必要があります。
体内でのカフェインの高いレベルは、あなたのストレス状態を悪化させることができる。

カフェインは胃酸と甲状腺ホルモンの支出を増加させ、不安につながる刺激物質である。
カフェインはまた、腎臓の利尿（頻尿の原因となる）として動作するように難しい仕事になります。

また、ソフトドリンクを避ける。
ソフトドリンクはまた、胃の塩酸を中和することができるリンが含まれています。
その結果、消化を邪魔することができるようになるには、最終的にうつ病を悪化させる。

さらに、防腐剤や高MSG（調味料）を含むすべての食品を避ける。
高MSGとナトリウムの摂取量は高血圧につながる、それが困難はっきり考えるようになることができます。

うつ病を持つ人々のためのニーズの代替として使用できる自然な製品はありますか？

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いいえ200未満の栄養素は、宇宙線Joyで使用されている植物から抽出されません。
その成分、それがどのように動作するか、およびどのように使用する、について詳細をここで見つけることができます。

あなたが知っておくべき他の事柄。

うつ病の条件の下、胃の障害が頻繁に発生する。
これは、我々が情緒障害を経験しているときに消化管ではもっと注意が必要なことを示した。
したがって、潜在的に胃の刺激をもたらすことができる食品は、そのような高脂肪の食べ物、辛い食べ物、酸性食品（漬物や若い果実）、だけでなく、加熱が不十分な肉として、軽減する必要があります。

高い甘い食品（砂糖）の消費は避けるべきである。
エネルギーへの砂糖の変換はビタミンBの存在を必要とするため、甘い食べ物の消費量は、体内でビタミンB複合体を過ごすことになります
ビタミンB1の欠乏に苦しむ人々は、神経系疾患との経験と疲労と簡単に乱れの症状が発生します。